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APRESENTAÇÃO

O Famalicão em Forma é um Programa da Câmara Municipal de V.N. de Famalicão que visa a promoção da prática da marcha e da corrida, com uma forte preocupação na promoção e na generalização da atividade física, enquanto instrumento essencial para a melhoria da condição física, qualidade de vida e saúde dos cidadãos.

O programa Famalicão em Forma está sediado em Famalicão no Parque da Devesa, tendo também polos nas freguesias de Oliveira de São Mateus, Ribeirão e Joane.

Em Famalicão os interessados devem dirigir-se ao Gabinete de Apoio, junto ao Centro Coordenador de Transportes, no Parque da Devesa.

Nas freguesias, os interessados devem dirigir-se aos Complexos Municipais de Piscinas para efetuarem a sua inscrição, bem como para obterem mais informações.

ZONAS DE TREINO

Famalicão

Parque da Devesa - o parque situa-se no centro de Vila Nova de Famalicão e possui uma área de cerca de 270.000 metros quadrados e distingue-se pela sua extensa área verde e arborizada. No parque estão traçados vários trilhos que convidam ao exercício físico. Desta forma, propomos a criação de 3 percursos com diferentes níveis de dificuldade:

  • Percurso 1 - Percurso Principal
    • Piso - betuminoso
    • Distância - 2364 m
    • Dificuldade - média
  • Percurso 2 - Percurso do Lago e do Moinho
    • Piso - betuminoso/terra batida/empedrado
    • Distância - 2264 m
    • Dificuldade - baixa
  • Percurso 3 - Percurso do Rio
    • Piso - terra batida
    • Distância - 400 m
    • Dificuldade - baixa

Parque de Sinçães - Integrado na Estrutura Verde do Concelho, caracteriza-se pelo seu percurso pedonal e pelos relvados extensos. Propomos a criação de um percurso nesta zona:

  • Percurso 4 - Percurso Principal
    • Piso - Cimento
    • Distância - 400 m
    • Dificuldade – baixa

Oliveira de São Mateus

Parque do Quinteiro - O parque desportivo é uma área dedicada à realização de atividades desportivas. Ocupa uma área total de 20.000 metros quadrados onde se poderá contemplar uma área polidesportiva, com bancada, um campo de ténis, um parque infantil e um circuito de manutenção.

  • Percurso 1 - Percurso Principal
    • Piso - betuminoso
    • Distância - 320 m
    • Dificuldade - baixa
  • Percurso 2 - Percurso da rampa
    • Piso - betuminoso
    • Distância - 375 m
    • Dificuldade - média

Joane

Parque da Ribeira - É uma área de lazer com cerca de 6000 m², que se situa no centro de Joane, junto ao Rio de Cães. Esta área de lazer conta atualmente com um circuito de manutenção e vários equipamentos lúdicos e desportivos para adultos e crianças.

  • Percurso 1 - Percurso Principal
    • Piso – terra batida
    • Distância - 200 m
    • Dificuldade – baixa
  • Ruas e trilhos de Joane

Ribeirão

  • Relvado do campo de treinos do G.D. Ribeirão - É uma área desportiva que se situa na Vila de Ribeirão e que conta atualmente com um relvado sintético, bancada e balneários de apoio.
  • Ruas e trilhos de Ribeirão
IMPLEMENTAÇÃO DOS POLOS NAS FREGUESIAS

O programa Famalicão em Forma tem como prioridade descentralizar o acesso à prática da marcha e da corrida, bem como assegurar o acesso ao apoio técnico especializado por parte de todos os interessados. Para estes objetivos serem atingidos, serão implementados em várias freguesias polos deste programa. Serão também desenvolvidas ações de apoio aos praticantes, nomeadamente avaliações físicas de forma a podermos analisar o perfil de saúde e os níveis de condição física dos praticantes.

O programa Famalicão em Forma, tem em funcionamento, desde outubro de 2019 o polo de Oliveira de São Mateus e desde setembro de 2020 os polos de Joane e Ribeirão.

HORÁRIOS

Famalicão

Balneários consultar regulamento ››
8 às 22h - seg a sex
8h às 18h - sábado

Gabinete de Apoio
8h30 às 11h - seg, qua e sáb
17h30 às 19h30 - ter, qua e sex
17h30 às 20h30 - seg e qui

Treinos
9h às 10h30 - seg, qua e sáb
19h às 20h30 - seg e qui


Oliveira de São Mateus


Gabinete de Apoio
18h10 às 19h00 - seg e qui
14h00 às 15h55 - qua

Treinos
09h00 às 10h15 - ter e sex
19h00 às 20h15 - seg e qui

Joane
Gabinete de Apoio
08h45 às 10h45 - sex

Treinos
08h45 às 10h00 - ter e qui
18h45 às 20h00 – ter e sex

Ribeirão

Gabinete de Apoio
09h00 às 11h00 - sex

Treinos
09h00 às 10h15 - ter e qui
18h45 às 20h00 – ter e sex

EQUIPA

COORDENADORES PEDAGÓGICOS

Inês Oliveira

Ricardo Sá

PROFESSORES

Carlos Lima

Cristiano Oliveira

Daniela Araújo

Daniel Pereira

Filipe Carvalho

João Ferreira

Luís Azevedo

Rómulo Martins

Sérgio Oliveira

Teresa Oliveira

DICAS PARA TREINAR

Equipamento

Quando se estiver a equipar, tenha em consideração os seguintes pontos; as condições meteorológicas e visibilidade, o local de treino, a duração e intensidade, a sua experiencia e preferências pessoais. Verifique os itens da lista apresentada em baixo e faça o seu “check list”.

SABER MAIS

Erros a evitar

As razões mais frequentes para o abandono precoce de um plano de exercício ou corrida predem-se com as lesões, o desconforto ou o mau planeamento.
Neste sentido, ainda antes de iniciarmos um plano de treino devemos conhecer aqueles que são os erros mais comuns ao corredor em fase precoce preparação.

SABER MAIS

Plano de treino

A organização do processo de treino deverá ser controlada por normas ou princípios que seguem as relações entre: a aplicação da carga, o processo de adaptação e a melhoria do rendimento.

SABER MAIS

DIAGNÓSTICO AVALIAÇÃO FÍSICA

PROGRAMA DE TREINO

GALERIA DE FOTOS