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APRESENTAÇÃO

O Famalicão em Forma é um Programa da Câmara Municipal de V.N. de Famalicão que visa a promoção da prática da marcha e da corrida, com uma forte preocupação na promoção e na generalização da atividade física, enquanto instrumento essencial para a melhoria da condição física, qualidade de vida e saúde dos cidadãos.

Em Famalicão, o Gabinete de Apoio deste programa situa-se no parque da devesa, junto ao centro coordenador dos transportes.

No Polo de Oliveira de São Mateus, o Gabinete de Apoio situa-se no Complexo de Piscinas de Oliveira de São Mateus.

Nestes locais poderá efetuar, gratuitamente, a sua inscrição e usufruir dos balneários.

MISSÃO

A abertura do centro emerge da necessidade de proporcionar a todos os famalicenses a possibilidade de realizar exercício físico, nomeadamente marcha e corrida, devidamente orientados por técnicos qualificados independentemente do seu nível de preparação ou objetivos.

OBJETIVOS
  • Promover e incentivar a prática desportiva regular;
  • Contribuir para a melhoria dos níveis de saúde da população;
  • Contribuir para um aumento do número de participantes de marcha e corrida;
  • Combater hábitos de sedentarismo;
  • Encorajar um ambiente social ativo.
ZONAS DE TREINO

Famalicão

Parque da Devesa - o parque situa-se no centro de Vila Nova de Famalicão e possui uma área de cerca de 270.000 metros quadrados e distingue-se pela sua extensa área verde e arborizada. No parque estão traçados vários trilhos que convidam ao exercício físico. Desta forma, propomos a criação de 3 percursos com diferentes níveis de dificuldade:

  • Percurso 1 - Percurso Principal
    • Piso - betuminoso
    • Distância - 2364 m
    • Dificuldade - média
  • Percurso 2 - Percurso do Lago e do Moinho
    • Piso - betuminoso/terra batida/empedrado
    • Distância - 2264 m
    • Dificuldade - baixa
  • Percurso 3 - Percurso do Rio
    • Piso - terra batida
    • Distância - 400 m
    • Dificuldade - baixa

Parque de Sinçães - Integrado na Estrutura Verde do Concelho, caracteriza-se pelo seu percurso pedonal e pelos relvados extensos. Propomos a criação de um percurso nesta zona:

  • Percurso 4 - Percurso Principal
    • Piso - Cimento
    • Distância - 400 m
    • Dificuldade - baixa

Oliveira de São Mateus

Parque do Quiteiro - O parque desportivo é uma área dedicada à realização de atividades desportivas. Ocupa uma área total de 20.000 metros quadrados onde se poderá contemplar uma área polidesportiva, com bancada, um campo de ténis, um parque infantil e um circuito de manutenção.

  • Percurso 1 - Percurso Principal
    • Piso - betuminoso
    • Distância - 320 m
    • Dificuldade - baixa
  • Percurso 2 - Percurso da rampa
    • Piso - betuminoso
    • Distância - 375 m
    • Dificuldade - média
    O QUE PODEM ESPERAR OS PRATICANTES
    • Gabinete de atendimento;
    • Apoio técnico especializado;
    • Avaliações físicas periódicas;
    • Prescrição, monitorização e acompanhamento do treino;
    • Disponibilização de balneários;
    • Disponibilização de duas zonas de treino Outdoor e de uma Indoor;
    • Sessões de treino semanais, com níveis diferenciados.
    IMPLEMENTAÇÃO DOS POLOS NAS FREGUESIAS

    O programa Famalicão em Forma tem como prioridade descentralizar o acesso à prática da marcha e da corrida, bem como assegurar o acesso ao apoio técnico especializado por parte de todos os interessados. Para estes objetivos serem atingidos, serão implementados em várias freguesias polos deste programa. Serão também desenvolvidas ações de apoio aos praticantes, nomeadamente avaliações físicas de forma a podermos analisar o perfil de saúde e os níveis de condição física dos praticantes.

    O programa Famalicão em Forma, tem em funcionamento, desde Outubro de 2019 o polo de Oliveira de São Mateus.

    FAMALICÃO EM FORMA EM PARCERIA COM A CESPU (INSTITUTO POLITÉCNICO DE SAÚDE DO NORTE)

    O programa Famalicão em Forma terá uma parceria com a CESPU com o objetivo de avaliar o nível de atividade física, alguns comportamentos e estilos de vida que possam estar relacionados com determinadas doenças e o seu bem-estar físico e psicológico.

    Será também realizada uma avaliação do seu estado atual (peso, altura, pressão arterial, índice de massa corporal, % de massa muscular, % de massa gorda, entre outros). O registo destes dados irá permitir a análise do perfil de saúde e dos níveis de condição física com o intuito de delinear e monitorizar o plano de treino.

    Esta parceria prevê, no futuro, a realização de estudos científicos relacionados com o impacto da implementação deste programa na qualidade de vida e saúde dos seus praticantes.

    HORÁRIOS

    Famalicão

    Balneários consultar regulamento ››
    8 às 22h - seg a sex
    8h às 18h - sábado

    Gabinete de Apoio
    8h30 às 11h - seg, qua e sáb
    17h30 às 19h30 - ter, qua e sex
    17h30 às 20h30 - seg e qui

    Treinos
    9h às 10h30 - seg, qua e sáb
    19h às 20h30 - seg e qui


    Oliveira de São Mateus

    Gabinete de Apoio
    18h10 às 19h00- seg e qui
    16h30 às 19h30 - qua

    Treinos
     19h10 às 20h10 - seg e qui


    CONTACTOS

    Famalicão
    Gabinete de Apoio

    Parque da Devesa
    Telefone: 252 316 467
    E-mail: famalicaoemforma@famalicao.pt

    Oliveira de São Mateus
    Piscinas Municipais

    Telefone: 252 933 697
    E-mail: famalicaoemforma.osm@famalicao.pt

    Gabinete de Desporto
    Telefone: 252 320 954

    EQUIPA

    COORDENADORES PEDAGÓGICOS

    Inês Oliveira

    Ricardo Sá

    PROFESSORES

    Carlos Lima

    Cristiano Oliveira

    Daniela Araújo

    Daniel Pereira

    Filipe Carvalho

    João Ferreira

    Rómulo Martins

    Sérgio Oliveira

    DICAS PARA TREINAR

    Nutrição

    A nutrição tem um papel chave no organismo, não só no que refere à promoção de saúde e prevenção de doença, bem como na optimização de capacidades físicas, aumento das competências emocionais e cognitivas. Representa a fonte de energia e de nutrientes que regulam a máquina complexa que é o ser humano.

    SABER MAIS

    Equipamento

    Quando se estiver a equipar, tenha em consideração os seguintes pontos; as condições meteorológicas e visibilidade, o local de treino, a duração e intensidade, a sua experiencia e preferências pessoais. Verifique os itens da lista apresentada em baixo e faça o seu “check list”.

    SABER MAIS

    Erros a evitar

    As razões mais frequentes para o abandono precoce de um plano de exercício ou corrida predem-se com as lesões, o desconforto ou o mau planeamento.
    Neste sentido, ainda antes de iniciarmos um plano de treino devemos conhecer aqueles que são os erros mais comuns ao corredor em fase precoce preparação.

    SABER MAIS

    Plano de treino

    A organização do processo de treino deverá ser controlada por normas ou princípios que seguem as relações entre: a aplicação da carga, o processo de adaptação e a melhoria do rendimento.

    SABER MAIS

    DIAGNÓSTICO AVALIAÇÃO FÍSICA

    PROGRAMA DE TREINO

    GALERIA DE FOTOS